فوائد رياضة الجري

 رياضة الجري

تعد رياضة الجري واحدة من أفضل الرياضات و هذا بفضل سهولتها و بساطتها ، رياضة الجري رياضة ممتعة و مفيدة للصحة بشكل كبيرا خصوصا القلب فهذه الرياضة تقوي القلب والجسم والضخ الدموي بالإضافة إلى أنها لا تحتاج القيام بها في مكان محدد أو وسائل من أجل ممارستها فهي مميزة على باقي الرياضات باليسر و لا تحتاج منك الإنضمام لأي نادي رياضي أو أن تكون بحاجة لمدرب شخصي ، وتلعب هذه الرياضة على الرفع من اللياقة البدنية وكفاءة الجسم وأيضا تقينا من الإصابة بالأمراض .

فوائد رياضة الجري

تساعد رياضة الجري ممارسيها على تقوية لياقتهم البدنية بشكل كبير وفي وقت وجيز ، كما أنها رياضة معروفة بتعدد فوائدها و إيجابياتها للجميع فمن بين هذه الفوائد هي :

تقوية الجهاز المناعي ؛ فبفضل ممارسة رياضة الجري بشكل دائم و مستمر فهذا يساعد الجسم على تجنب العديد من الأمراض و المشاكل الصحية ، على سبيل المثال ( الحساسية ، الزكام ، الحرارة الزائدة ... ) .

إنقاص الوزن ؛ لدى رياضة الجري دورا و منفعة كبيرة في إنقاص الوزن فهذه الرياضة من بين رياضات التي تصنف ضمن فئة تمارين الكارديو و هذا لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتذيب الدهون المتراكمة في الجسم ، زيادة على أن هذه الرياضة عند ممارستها نشعر بأنفسنا أننا بحاجة لكثير من الماء وهذا يساعد على إنقاص الدهون لأن الماء مساعد رئيسيا لإنقاص الوزن و ينصح به جميع الأطباء .

تقوية وتحسين صحة القلب ؛ القلب يعد هو أيضا عضلة داخل الجسم لدى علينا هي الأخرى تمرينها و تضخيمها و تتم عبر القيام بتمارين الكارديو لذا نلاحظ أن رياضة الجري تؤثر فيه بشكل كبير لأنها مصنفة ضمن تمارين الكارديو . و ممارسة الجري بشكل منتظم يؤثر على صحة القلب و بالطبع يؤثر فيها إيجابيا لأنه ينشط الدورة الدموية ، و يساعد في تخفيض نسبة الكولسترول بالدم داخل الجسم لأن ارتفاع الكولسترول في الجسم ممكن أن يسبب العديد من المشاكل كحدوث سكتات قلبية و دماغية .

الجري يحسن من عملية الهضم فالجري يفتح الشهية و يسبب الجوع ، وذلك لأنه يسبب في حرق الدهون . 

وأيضا الجري يقوي المخ وذلك عن طريق تعزيز الدورة الدموية في كل أعضاء الجسم مما يجعل المخ يستفيد من المزيد من الأكسجين و المواد المغدية والتي تساعد على تقوية الذاكرة و الوقاية من الإصابة بالمرض المنتشر مؤخرا بشكل كبير و هو مرض الزهايمر .

و لا ننسى بأن هذه الرياضة تسبب التعب والإرهاق الشديد مما يساعد على النوم والاستفادة منه بشكل صحي وهذا مايجعل الجسم بحاجة ماسة لهذه الرياضة.

بالإضافة إلى أن هناك فوائد أخرى مغايرة للتي ذكرنها قبل . فرياضة الجري رياضة صحية ومفيدة للجسم بشكل كبير وهذا لأنها تحميه وتقيه من مجموعة من الأمراض التي يمكن للإنسان الطبيعي التعرض لها كخطر الإصابة بمرض السكري فاالإستمرار بممارسة الجري يساعد على التقليل من إحتمالية الإصابة بمرض السكري ، فممارسة الجري تساهم في بقاء مستوى الدم بنشاط دائم مما يساعد على مراقبة مستوى السكر في الدم .

معالجة مشكل الإكتئاب لأن الركض يساعد على الرفع من تحمل الإكتئاب و التصدي له لأنه يفرز مادة الأندورفين،  و يقلل من إفرازات الجهاز المناعي و الذي يحدد و يتحكم في الشعور بالجسم فعندما يكون قليل يكون التفكير إيجابي و عندما يكثر يصبح الأمر و الشعور بالمزاج السلبي و السيء .

و يؤثر أيضا في تأخر علامات التقدم في السن فعلى سبيل المثال نرى أن الرياضيين بالأخص لاعبوا كرة القدم رغم كبر سنهم إلا أنهم مازالوا على صورة جيدة و صغيرة عكس الإنسان العادي ، فالجري يقوي من نضارة البشرة كما أنه يقلل من المشاكل الصحية المتعلقة بتقدم السن و الشيخوخة .

تقوية القدرة على التحمل بفضل الجري تزداد قوة  العضلات مما ينتج عنها قوة التحمل أيضا .

و أخيرا الجري يقدم لنا نسبة كبيرة من المعادن في عظام الفخدين و كذلك الساقين ، ويزيد أيضا من قوة الأربطة و الأوتار و يمكننا من الوقاية و الإصابة بهشاشة العظام و التهاب المفاصل . 

زيادة على أن هذه الرياضة لها العديد و العديد من الفوائد الأخرى لكن نحن استطعنا أن نوصل لكم هذا الحد و لكن هذا يكفي لأن هذه الرياضة المسماة برياضة الجري إن أردنا أن نحصي لكم فوائدها و إيجابيتها فلن ننتهي أبدا .

أنواع رياضة الجري

هناك العديد من أنواع الجري يمكن أن نذكر منها : 

الجري الأساسي : و هو الذي يسمى بالجري العادي أو الركض البطيء ، و يكون بالجري على مسافات قصيرة إلى متوسطة تدور حوالي 10 كليو متر بسرعة منتظمة يعني لا يكون فيها زيادة و لا نقصان في مستوى الركض .

الجري الطويل : من اسمه يمكن أن نستنتج أو نفهم نوعيته و موضوعه فهو جري عادي لكن لمسافات طويلة تتجاوز 20 كليو متر .

جري المرتفعات : هو الجري و الركض في الأماكن المرتفعة كالجبال و الهضاب و يكون بسرعة لكي يشكل لنا ما نريد لأنه يستفاد منه في تحسين السرعة و القدرة على التحمل .

الجري المتتالي : ممكن أن نشرحه ببساطة فهو مثل النوع الأول الجري الأساسي لكن يختلف فقط في مستوى الركض ففي النوع الأول يكون الجري منتظم و في نفس المستوى بينما الجري المتتالي يكون فيه تتالي وتوالي في السرعة بحيث نبدأ بسرعة قليلة حتى نصل إلى أقصى سرعة .

جري التيمبو : يعرف بالجري لمسافة قصيرة أو فترة زمنية قليلة لكن يتم بأقصى سرعة ممكنة و هذا الذي يميزه على باقي الأنواع .

هناك أنواع أخرى كجري الفارتليك و جري التعافي و أخيرا جري تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني .